バストアップ方法大図鑑

女性が標準体重より太ってしまうのはショックが大きいですが、胸が大きくなるなら太ってもいいかなと考える女性がいるようです。

本当に太ったら胸が大きくなるのでしょうか。

そうだとしたらなぜ大きくなるのか、その原因を追究してみましょう。

 

太ると胸が大きくなるのはホント？

友達と温泉に行ったりプールに出かけたりすると一緒に着替えますが、このとき以前に比べて太った友達のバストが大きくなっていることに気づきませんか？

もともとバストの大きい女性ではなく、標準体型でバストサイズも標準だったのに、体全体が太ったらバストも大きくなったというケースは珍しくないのです。

実はよくある話と言われています。

しかし、いくらバストを大きくしたいからと言って太るのはちょっと困るという女性も多いことでしょう。

 

なぜ太ると胸が大きくなるのか

それにはバストが何で出来ているかがカギを握ります。

乳房の中は90％が脂肪で出来ており、残りの10％は乳腺です。

そのため、体全体の脂肪が少ないと、乳房の脂肪も少なくなる傾向がとても高いのです。

ところが、中には体全体の脂肪があるはずなのに乳房が小さい方もいます。

 

これは乳腺に秘密がありました。

残り10％の乳腺と聞くと大したことがないと思うかもしれませんが、10％しかないからこそ大切なのです。

 

乳房の中の脂肪はこの乳腺の周りに作られます。

そのため、乳腺がしっかり発達していない場合、脂肪が付きにくくなるのです。

乳房の中の脂肪が増えません。

太っているのにバストサイズが小さいのは、乳腺が発達していないためでした。

 

体を太らせて胸を大きくしたいなら

太ったら胸が大きくなるという話ですが、この方法に適している女性は体脂肪が20％未満の、いわうる痩せ体質の女性です。

これから脂肪を付けるわけですから、やせ型体質の女性のバストアップが一番見込めるというわけです。

体全体の脂肪が少ない方、アンダーが人より細い方、新陳代謝が悪いので一年を通して冷え性の方、普段の姿勢が悪いとよく言われる方たちが太ったら胸が大きくなる可能性を秘めています。

 

あくまでも栄養バランスを考えて、極端に偏らないような食生活を続けて体重を増やしてみてください。

全体的に太ってバストアップが成功したら、あとは胸以外の脂肪を落とす運動を取り入れます。

 

ちなみにおすすめしたい食事はイソフラボン、タンパク質、ボロンを含んだ食材を使うこと、冷たいものより温かいものを飲むこと、朝昼夜１日3食しっかり食べること、これらを心がけてください。

1汁3菜が理想です。

ちなみにボロンという成分は野菜のキャベツやアーモンドに豊富に含まれています。

キャベツは比較的食べやすいですが、アーモンドを毎日食べるのは辛いという場合、アーモンド成分を含んだ飲み物でもOKです。

中学生や高校生はまだまだ成長期です。

何もしなくても大きくなりそうな気もしますが、実は成長期だからこそ女性らしい体つきになるための準備をすることで胸を大きくすることが出来るのです。

遺伝とか体質だから仕方がないとあきらめるのはまだ早いです。

 

睡眠はとても大事

朝起きるのが苦手なのにいつまでもダラダラと夜更かしをしていませんか？

それが当たり前の習慣になって万年寝不足ではありませんか？

この生活リズムでは胸は大きくなりません。

人は寝ている間に成長ホルモンが活発に分泌されるので、睡眠不足が続くと胸が成長しないどころか、体のすべての細胞の成長が阻害されてしまいます。

中学生や高校生で若いいまのうちに成長ホルモンを活発に分泌させるために、遅くても夜10時までには別途に入って休みましょう。

 

なかなか寝付けないという場合は、部屋の明かりを消して暗くしたり、お風呂に入るときに香りのいい入浴剤を使ったり、枕カバーやシーツ、タオルケットなどは好みの柔軟剤で洗うといい香りに包まれてリラックス効果も高まります。

質のいい睡眠に誘ってくれるでしょう。

 

勉強は朝起きてから

先ほどの話の続きになりますが、早く寝ると勉強の時間が無くなるという中学生、高校生もいますが、いつもより少し朝早く起きて勉強をしてみましょう。

夜遅くまで勉強をしても疲れがたまった時間帯ですから集中力も途切れます。

朝起きたときなら頭も体の疲労もしっかりとれているので集中力もあがり、夜と同じ時間勉強しても効率よく覚えることが出来ます。

成長ホルモンだけでなく、あらゆるすべてのホルモンが活発化されます。

胸を大きくするのは女性ホルモンです。

夜更かしは胸が大きくならないし、勉強もはかどらないのでいいことはありません。

 

食事の栄養バランスも気を配る

中学生、高校生ぐらいになるとダイエットの話題も出るかもしれませんが、成長期の無理ダイエットは危険です。

生理が止まってしまう可能性もあるので、ダイエットより栄養バランスに着目しましょう。

 

野菜もお肉もバランスよく食べてください。

血流を促進させてバストの発育に必要な栄養素を送る必要があるので、脂身の少ないお肉を意識するといいでしょう。

フライパンやオーブンで焼けば余分な脂が落ちますし、たっぷり野菜と一緒にコトコト煮れば野菜もお肉も一緒に摂ることが出来ます。

若いからと言って油断しないで塩分の摂り過ぎには十分気をつけましょう。

 

ハムやウインナーもおいしいですが、加工されたお肉より鶏肉や豚肉などお肉そのものを食べたほうが体の栄養になりやすいです。

野菜も生野菜を使ったサラダもいいですし、レンジで温めたホットサラダもおすすめです。

バストアップに余念がない女性たちの間で話題になっているバストアップクリームですが、効果がないと嘆く女性がいる中で、しっかり効果を体感できると語る女性もたくさんいます。

彼女たちの違いは一体どこにあるのでしょうか。

その原因を探ってみましょう。

 

塗るだけじゃ効果がないってホント？

効果の現れ方に差があるのは、それぞれバストアップクリームの使い方に違いがあるためです。

効果がないと訴える女性は、クリームをただ胸に塗っているだけなので効果が現れにくいことが分かりました。

効果が体感できたと話す女性たちは、クリームをただ塗るのではなく、マッサージもプラスしていたのです。

 

バストアップにマッサージが効果的と言われていますが、その効果をさらに高めるためにバストアップクリームを使うと解釈してください。

正しく解釈できた女性はクリームのサポート力をしっかり感じています。

 

なぜなら、リンパの流れを良くすることで体の中に溜まった老廃物が排出されるためです。

血流がよくなるので脂肪で柔らかい乳房に本来の柔らかさが復活します。

これがバストアップに繋がります。

 

クリームに含まれている成分

クリームには、女性ホルモンの分泌を促す成分、美容効果のある成分、さらに脂肪をつきやすくする成分が含まれているものの、ただ塗るだけでは効果を得られないでしょう。

マッサージを同時に行うことで有効成分が浸透しやすくなり、細胞の隅々まで行き渡ります。

ちなみに脂肪をつきやすくする成分だからと言って太るわけではありません。

乳房の9割は脂肪で出来てるので、脂肪が付きやすくなることでフワフワで柔らかいバストが育ちます。

 

老廃物をリンパにどんどん流そう

クリームを使ったバストアップマッサージですが、最初に乳房全体にクリームを塗ります。

次に手のひらを使ってヒジから脇の下へ向かって、脂肪をバストの上のあたりに集めるようなイメージでなでてください。

左右それぞれ10回です。

 

次に右手で脇の下から左の肩甲骨あたりの脂肪を乳房の上の方に持っていきます。こちらも左右それぞれ10回が目安です。

 

次にリンパマッサージですが、脇の下にリンパ節があるので、そこに親指以外の指4本をあててもんでください。

左右それぞれ10秒が目安です。

 

最後に最初と同じマッサージでしめます。

手のひらを使ってヒジから脇の下へ向かって、脂肪をバストの上あたりにもっていくようになでていきます。左右それぞれ10回が目安です。

 

これを1日1回毎日継続します。

このマッサージだけでもバストアップの効果は期待できるのですが、バストは女性ホルモンが活発に活動することで育ちますから、女性ホルモンの分泌を促す有効成分が配合されたクリームを使ってマッサージをすれば、さらにその効果は高まります。

もう少しバストサイズがあったらいいのにと悩んでいる女性たちの中には、実は日ごろの姿勢が原因でバストサイスが大きくならないことをまだ知らない人がたくさんいます。

そのカギを握るのは「猫背」です。

 

猫背の女性はバストが小さい？

昔に比べると姿勢が悪くなったと実感している女性はたくさんいます。

スマホを見るときの姿勢やパソコン作業をしているときの姿勢、この二つだけ振り返っても背筋が前のめりになって猫背になっているのが分かります。

 

まさかこの姿勢がバストアップの邪魔をしてるなんて想像もしていなかったのではないでしょうか。

実はこの猫背の姿勢は、体の筋肉だけでなく内臓にも大きな負担をかけています。

そのため、猫背を直して正しい姿勢を維持できるようになれば、キレイなバストも手に入るのです。

 

なぜ姿勢が悪いとバストが育たないのか

先ほども話したように猫背は筋肉や内臓に大きな負担をかけます。

血の巡りが悪くなると、それぞれの組織が働くために必要な栄養が行き渡りません。

血流が阻害されてしまうためです。これが肩の凝りや冷え性などの症状を生み出してしまいます。

 

筋肉に栄養が行き渡らないので、大胸筋も育ちません。

大胸筋はバストを支える重要な役割を果たす筋肉なので、ここが衰えてしまうと乳房全体が垂れさがってしまいます。

猫背は思っている以上に深刻な状態を生んでしまうのです。

 

誰でもできるストレッチでバストアップ

姿勢を正すだけでバストアップが出来るのですから、今日からさっそく始めましょう。

まずは固くなってしまった大胸筋をほぐすストレッチです。

体の後ろで両手を組んでください。そこからゆっくりと手を上に上げてきます。

これは肩甲骨がほぐれるストレッチです。

限界まで上げたらそこで10秒キープして、ゆっくり腕を下ろします。

1日20セットが理想です。

 

今度はうつぶせになりましょう。

そのまま両手を左右それぞれの胸の横あたりの床につけて、息を吐きながら床をおしてください。

上半身をそらす感じです。

限界までそらしたらそのまま30秒キープしてください。そのあとは息を吐きながら先ほどのうつぶせの状態に戻します。

 

もしも日ごろぎっくり腰があったりヘルニアなど腰痛を持っている場合はこのストレッチで腰に負担がかかる可能性があるので十分注意してください。

無理してこちらのストレッチを取り入れなくても、最初に紹介したストレッチを続けるだけでも体質改善は出来ますから、猫背の姿勢を直してバストアップに励みましょう。

出来れば筋肉が温まってほぐれているときが理想なので、お風呂上りに気持ちをリラックスさせてストレッチを取り入れてみてください。

ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐くことも意識しましょう。

 

バストアップのために運動が効果的と言われても、毎日続けることなのであまり手間がかかったり難しいものは敬遠されます。

出来るだけ手軽で、運動が苦手な女性でも続けられる運動をご紹介します。

 

なぜ運動がバストアップに効果的なのか

運動と言えばダイエットを思い浮かべますし、脂肪が燃焼されてしまうのでかえってバストがサイズダウンするのでは、と心配になる方もいるようですがご安心ください。

鍛えるのは乳房ではなく大胸筋です。

 

大胸筋を鍛えるのはボディビルダーやスポーツ選手だけではありません。

ナイスボディを維持するモデルさんたちも大胸筋を鍛えてキレイなバストを維持しています。

大胸筋は乳房を持ち上げるための筋肉なので、この筋肉が衰えるとバストが垂れさがってしまいます。

 

効率よく運動をするために知っておきたいこと

運動の目的はバストアップなので、ピンポイントで筋肉を鍛えるのが大切です。

つい夢中になって色んな運動をやりすぎると効率が悪いだけでなく、9割が脂肪で出来ている乳房がしぼんでしまいます。

 

運動しているときは必ず正しい姿勢を維持してください。

毎日続けることなので、間違った姿勢で続けると関節を痛めてしまう可能性があるので、面倒臭がらずに正しい姿勢を維持しましょう。

 

そして一番大切なのが、運動を続けることです。

はじめは物珍しくてバストアップの運動も楽しいと感じますが、すぐに目に見えて効果が現れるわけではないので継続するのが難しいと感じる方もいます。せっかく続けてきたことが水の泡です。

好きな音楽を聴きながら気分を上げて続けてみてください。

 

誰でも簡単バストアップ運動

大胸筋と言えばやはり代表的なのが腕立て伏せです。

本格的な腕立て伏せが苦手な女性も多いでしょう。

そんなときは膝をついたまま腕立て伏せをしてみてください。

腕の筋力がなくてもこれなら簡単にできるでしょう。

 

肩幅よりも少しだけ広く両手を床につきます。

膝もついたままそこから体をまっすぐに腕を曲げます。

床に顔を近づけてください。このときお尻がぽこっとでて体が「く」の字にならないように注意しましょう。

そのまま体を元の位置に戻します。

 

実際にやってみると、この方法なら腕力のない女性でも継続できるはずです。

膝をついたままの腕立て伏せすら難しい場合は、立ったままの姿勢で壁を床に見立てた壁立て伏せでも効果はあります。

 

壁から1歩ぐらい離れた場所に立って、足は肩幅ぐらいにひらきます。

あとはそこから壁に両手をついて肘を曲げたり伸ばしたりすればバストアップ運動になります。

壁を両手で押すイメージで大胸筋に刺激を与えてください。

筋力がなく運動も苦手という方でもこれなら続けられるはずです。

 

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、気持ちをリラックスさせてバストアップ運動で理想のキレイなバストを手に入れましょう。

私たちが日ごろ食べるもので体にたくさんの影響を与えます。

栄養バランスの取れた食事は健康体を作り上げますが、バストアップにいい食事がどんなものなのか気になるところです。

普段の食事を意識してバストアップを目指しませんか？

 

積極的に摂り入れたい大豆製品

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持つのが大豆製品に含まれているイソフラボンです。

女性ホルモンは女性らしい体つきになるために必要な成分なので、食事で補うことでバストアップに繋がります。

乳房の乳腺の働きが活発になって育つワケは、イソフラボンが植物性エストロゲンと呼ばれるほど女性ホルモンに似た働きを持っているためです。

 

大豆製品ですから豆腐や納豆で毎日取り入れやすいですし、どの家庭の冷蔵庫に必ず入っている食材ではないでしょうか。

 

一緒に摂りたいタンパク質

イソフラボンと一緒に摂りたいのがタンパク質です。

乳房の9割は脂肪ですが、その乳房を支えるのは大胸筋やクーパー靭帯です。

これらをつかさどるのがタンパク質なので、体の中で不足するとどちらも力が発揮されず、乳房全体が垂れてしまいます。

いくらバストサイズがあっても、全体的に垂れ下がってしまうとそれだけでサイズダウンしているように見えますし、キレイな美バストとは言い難いでしょう。

さらに、タンパク質はエストロゲンの働きをサポートする役割も持っているため、バストアップの食事と言えばタンパク質は欠かせません。

 

タンパク質が含まれている食材は卵や牛乳、納豆、鶏むね肉、豚もも肉、ツナなどです。

どれも食卓に頻繁に並ぶ食材ではないでしょうか。

毎日の食事に取り入れやすいものばかりですから、毎日のメニューを今一度確認しておきましょう。

ボロンはどんな食材に含まれている？

女性ホルモンのひとつエストロゲンの分泌を促すために必要な成分がミネラルの一種ボロンです。

あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、日本ではヨウ素と言われています。

ボロンを含んだ食事を摂ることで、血液の中のエストロゲンの濃度が高くなることが分かっています。

 

エストロゲンが活発に分泌されると乳腺が刺激されます。

その結果、乳房の中の脂肪がどんどん増えてバストアップに繋がります。

 

ボロンがたくさん含まれている代表がキャベツです。

サラダで食べてもおいしいですし、炒め物でも煮物でもおいしくいただけます。ただし、ボロンは熱に弱い性質を持っているため、出来ればサラダなど生でいただくといいでしょう。

 

どの食材にも言えることですが、いくら食事でバストアップを目指すと言ってもそればかり食べたのでは効果が半減してしまいます。

軸となるのは栄養のバランスが取れた食事です。

その中で特にイソフラボンやタンパク質、ボロンを意識して取るようにすれば無理なくバストアップを目指せます。

バストアップのために効果的と言われるマッサージですが、ただマッサージをするだけでは効果が半減してしまいます。

なぜマッサージがバストアップに効果が出るのか、そのしくみが分かるとマッサージを楽しく続けられるはずです。

 

どうしてバストが垂れてしまうのか

乳房の中には乳腺組織、乳房内脂肪、クーパー靭帯があります。

乳腺組織は女性ホルモンが活発に分泌されることで育ちます。

ところが、年齢とともに減ってしまうので乳房全体が垂れてしまうのです。

 

クーパー靭帯は乳房の中の筋肉と皮膚を繋ぎとめる役割をはたしています。

この靭帯が伸びてしまうと乳房全体が垂れてしまいます。

 

乳房内脂肪は乳房の中の9割を占めていますが、女性ホルモンの分泌が減少すると脂肪の量もどんどん減るため乳房全体が小さくなります。

 

リンパとバストアップの関係

リンパを刺激することで女性ホルモンの分泌が活発になるためバストアップに繋がります。

リンパの流れが悪くなるとバスト全体が垂れて、さらに小さくなるので、マッサージを取り入れるなら、リンパの流れを良くするマッサージを続けることがポイントになるのです。

 

乳房に直接働くリンパ節はデコルテから肩にかけて、あとは脇の下です。

考えてみるとどちらも普段ブラジャーで締め付けているとことです。

乳房に蓄積された老廃物は、この二か所のリンパ節をマッサージすることで体の外に排出されます。

 

バストアップに効果が出るマッサージ

バストアップの効果を高めるために、まずは右手を使って左側の肩甲骨から脇の下にあるリンパ節に向かって脂肪を寄せてください。

1分ほど続けます。

右が終わったら左も同じように肩甲骨からリンパ節に脂肪を寄せましょう。

最初は少し力を入れて軽い痛みを感じるぐらいに力を入れて、乳房に近づけるたびにどんどん力を弱めてください。

 

それからデコルテにあるリンパ節は人差し指、中指、薬指を使って内側から外側へ、鎖骨に沿ってリンパを流します。こちらも時間は1分程度です。

 

効果を高めるためにもうひとつ、左側鎖骨の下にあるくぼみを右手の人差し指、中指、薬指、小指で抑えて、左手親指は脇の下のくぼんだ所をマッサージします。

同時に1分程度行います。

逆の乳房も同様にマッサージをします。

 

あとは二の腕のタプタプした脂肪を脇の下にあるリンパ節に向けて肘辺りから脇へ脂肪を寄せてください。

これも左右1分ずつ続けます。

 

どのマッサージも力を入れすぎないようにするのがコツです。

リンパの流れを良くするためなので、適度に力を入れながら慌てずゆっくりマッサージをしましょう。

トータルで6～7分程度ですから、時間に追われて忙しい毎日を過ごす女性でも簡単に続けられます。

体が温まっていると効果が高まるので、湯船に入っているときや、お風呂上りにオイルやボディクリームを塗りながらマッサージするのもおすすめです。

毎日何気なくつけているブラジャーですが、ブラジャーの付け方のコツをほんの少し知っているだけで胸が大きくなります。

今持っているブラジャーはバストサイズにあっていますか？

少しでも胸を大きくしたいなら正しいブラジャーのつけ方を覚えておきましょう。

 

なぜブラジャーで胸が大きくなるの？

ブラジャーの正しい付け方が気になりますが、そもそもどうしてブラジャーで胸を大きくすることが出来るのか不思議です。

バストサイズより小さいブラジャー、逆に大きいブラジャー、実はどちらもバストサイズを小さくしてしまうことが分かりました。

 

バストサイズより小さいブラジャーは乳房に必要以上の圧をかけてしまうので、乳房を大きくするための乳腺が発達しません。

そのため乳腺が育たないので乳房そのものも大きくならないのです。

逆にバストサイズより大きいブラジャーだとカップの中で胸が遊んでしまい、重力によって垂れてしまいます。その状態で長い月日が経ってしまうと若くても垂れた乳房になってしまいます。

バストサイズを大きくしたいなら、バストサイズに合ったブラジャーを付けることが大切です。

また夜眠る時にブラジャーをしない人も多いですが、育乳という意味では逆効果です。夜には夜用のブラジャー（ナイトブラ）をつけるようにしましょう。

ナイトブラの選び方に迷った時はこちらのサイトを参考にしてください。

ナイトブラ向上委員会

ブラジャーの正しい付け方

バストサイズに合うものを見つけたら、あとは正しく身に着けるだけでOKです。

最初にブラジャーのストラップを肩にかけてください。

このとき上半身を少し前かがみにしましょう。

するとカップに自然に乳房が入ります。上半身を倒したままブラジャーのホックを止めましょう。

 

次に体を倒した状態で、右手で右のブラジャーのストラップとカップの部分を少し浮かせてください。

その状態で左手のひらで右の乳房を全体的に包み込みます。そのまま胸の中心に寄せるように左上方向に寄せていきます。

左の乳房も同様にカップの中におさめましょう。

 

最後に上半身を起こします。

あとはストラップの長さを調節してください。

ストラップも緩すぎずきつすぎず、ちょうどいい長さに合わせましょう。これならブラジャーによる肩こりも防ぐことが出来ます。

これが正しい付け方です。

 

オーダーメイドで注文することも出来る

下着のオーダーメイドに注目が集まっています。

自分のバストサイズにフィットするため、バストサイズも大きくなりますし、肩がこることもありません。

セミオーダーなら値段も驚くほど高くなることはありません。通常の既製品の場合、例えばアンダーバストが5センチごとに刻まれているのが一般的ですが、セミオーダーなら1センチごとに刻むことが出来るので、付け心地がバツグンです。

 

これならサイズがきつすぎて血流を妨げることもありませんから、バストの乳腺の働きを阻害することを防ぐことも出来ます。

一度オーダーメイトのブラジャーを身に着けると、その心地よさにビックリすると答える女性は少なくありません。

セミオーダーならそれほど高額ではないのでお財布にも優しくて助かります。

バストアップのために日々努力を惜しまない女性がたくさんいますが、女性ホルモンに着目している方はどのぐらいいるでしょうか。

女性ホルモンとバストアップ、実は関係があるのです。

知っていれば必ず役立つ女性ホルモンとバストアップ、二つの関係を説明しましょう。

 

女性ホルモンとバストアップにどんな関係があるのか

女性の胸のほとんどは脂肪で作られています。

90％が脂肪で、残りの10％は乳腺組織で出来ています。

これを踏まえて考えると、脂肪を増やせば柔らかくてフワフワしたバストが手に入りそうな気がしますが、だからといって脂肪を増やすためにたくさん食べて太ったのでは意味がありません。

大切なのは脂肪ではなく乳腺組織なのです。

乳腺組織の働きを活発にさせることでバストアップに繋がります。

 

乳腺組織は女性ホルモンが活発に分泌されるとどんどん発達していきます。

これによって胸の脂肪が増えてくれるので、バストアップに繋がるというわけです。

 

知っておきたい女性ホルモンの分泌の秘密

女性ホルモンは毎日分泌されていますが、一ヶ月を通して分泌サイクルがあります。

これは生理サイクルに関係しています。女性ホルモンには2種類あり、エストロゲンという女性ホルモンは生理が終わったときから次の排卵が来るまでの間にたくさん分泌されます。

この時期を卵胞期と言います。

 

プロゲステロンという女性ホルモンは、排卵が終わったときから次の生理がくる前までたくさん分泌されます。

この時期を黄体期と言います。

 

女性ホルモンを活発にさせる

色んな方法で女性ホルモンを増やすことは可能ですが、サプリやピルを使って女性ホルモンをコントロールする方もいます。

ただし、どちらも使用には注意が必要になるため、安心して続けることを考えた場合、やはり食事を見直すことが一番ではないでしょうか。

女性ホルモンのひとつエストロゲンは私たち人間の体の中で作られる以外にも、食べ物から取り入れることもできます。

 

例えば大豆製品です。

大豆イソフラボンという成分はエストロゲンにとてもよく似た働きを持っています。

年齢を重ねてくると特にエストロゲンの分泌が減ってしまうため、大豆製品から大豆イソフラボンを積極的に摂り入れていきたいところです。

 

それから鶏肉に含まれているタンパク質も見逃せません。

バストは大胸筋がしっかり鍛えられることでバストアップに繋がります。

その筋肉をつかさどるのがタンパク質なのです。

鶏肉は煮ても焼いても揚げてもおいしくいただけますから、食べやすくカットして冷凍保存しておくと料理をするときに手間がかかりません。

 

キャベツも積極的に摂り入れてください。

女性ホルモンのひとつエストロゲンの分泌を活発にさせるホウ素がキャベツにたくさん含まれているだけでなく、ミネラルも豊富に含んでいるので毎日でも食卓に並べたい食材です。

サラダでもいいですが、生のままだと少々食べにくさを感じてしまいますから、サラダとして食べるときもレンジで温めて温野菜として頂くと食べやすくておすすめです。

理想のバストを手に入れるための努力は惜しみません。

しかし、大人になってから本当にバストアップが可能なのか気になりませんか？

バストの黄金比とはなんなのか、バストアップに効果的な方法はあるのか、詳しく説明していきます。

どんなバストが美しいと言われるのか

美しいバストと言われる黄金比があります。

例えばバストトップの位置ですが、大人になるとバスト全体が垂れ気味になるためバストトップも下がり気味です。

理想の位置は自分の肩からヒジの長さのちょうど半分の位置から上にあればOKと言われています。

さらに全体のバランスとしてバストトップと鎖骨の真ん中のくぼみ両方を結んだ逆三角形が正三角形に近ければ近いほど美しいと言われます。

素人でも見た目で判断できる美しいバストチェックです。

大人になってからでもバストアップができるワケ

年齢を重ねるごとにどんどん筋肉が硬くなってしまいます。

運動不足も要因のひとつですが、バストの筋肉が硬くなれば弾力がなくなります。

そのため、血流が悪くなることで必要な栄養素が行き渡らなくなります。

肌表面もカサカサしてくるでしょう。

 

これを踏まえて考えると、柔らかい筋肉を取り戻して血流を促進させることで理想のバストが手に入ります。

大人でもバストアップが可能というわけです。

遺伝などである程度骨格は決まってしまいますが、毎日バストアップのための努力を続けることでふわふわと柔らかいバストを目指すことが出来ます。

柔らかい筋肉を蘇らせるための努力を取り入れてみましょう。

 

自宅で出来る簡単バストアップ

出来れば体全体が温まっているときがいいので、お風呂に入っているときかお風呂上りが適しています。

オイルやクリームを塗って滑りをよくしましょう。

まずは胸の筋肉を鍛える方法です。

右手のひらで右の乳房の下を少し持ち上げるように支えてください。

反対側の左手のひらを使って右乳房の上の部分を胸の中心から外側に円を書くようにマッサージをします。

時間にすると30秒程度です。左の乳房も同様に行います。

少し痛いと感じる強さでマッサージをして、乳房の中もしっかりマッサージしましょう。

 

胸をやわらかくするマッサージも同時に行いたいので、左手の5本の指を全部そろえたまま、右乳房の脇にあるお肉を乳房側に集めるように寄せてください。

次に右手でこぶしを作って指の第二関節部分を左手のひらの右側からあてて、そのまま左手と右こぶしを真ん中に寄せるようにマッサージします。

このときイメージは斜め上に持ち上げるような感じです。

逆の乳房も同様に行いましょう。

30回ずつ毎日続けてください。

 

最後に谷間を作るマッサージです。

両手でこぶしを作ってそれぞれ左右の乳房の脇にあてます。

そのまま両方から真ん中に寄せるようにこぶしを寄せていきます。

乳房の上側、乳房の真ん中、乳房の下側と3か所から真ん中に寄せて筋肉をほぐします。

それぞれ10回ずつ行いましょう。

真ん中に寄せたらそのまま30秒間キープしてください。

これが大人のバストマッサージです。